การบริโภคไฮดริกคืออะไร

ปริมาณน้ำคืออะไร

ปริมาณน้ำคือปริมาณน้ำที่คนบริโภคทุกวันเพื่อให้ร่างกายของเขาชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเนื่องจากน้ำทำหน้าที่สำคัญต่าง ๆ เช่นการขนส่งสารอาหารการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการหล่อลื่นร่วมและการกำจัดสารพิษ

ทำไมการบริโภคน้ำจึงสำคัญ?

น้ำมีความสำคัญต่อชีวิตและแสดงถึงน้ำหนักตัวประมาณ 60% ของผู้ใหญ่ การขาดน้ำสามารถนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจำนวนมากเช่นความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะปวดศีรษะท้องผูกและแม้แต่ไตวาย

นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ การคายน้ำในระหว่างการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพทางกายภาพและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ปริมาณน้ำที่บุคคลควรดื่มวันนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเพศน้ำหนักระดับการออกกำลังกายและสภาวะสุขภาพ อย่างไรก็ตามคำแนะนำทั่วไปคือการดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 8 แก้ว

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าจำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปตามความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละคน ในวันที่อากาศอบอุ่นหรือในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำ

ประโยชน์ของการบริโภคน้ำที่เหมาะสม:

  1. ปรับปรุงสุขภาพผิว;
  2. ช่วยในการลดน้ำหนัก;
  3. ป้องกันการติดเชื้อในปัสสาวะ;
  4. ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร;
  5. เพิ่มการจัดการและสมาธิ;
  6. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย;
  7. ป้องกันตะคริว;
  8. มีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของไต;
  9. ลดความเสี่ยงของนิ่วในไต;
  10. ปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ
อายุ
ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวัน

เด็กตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี 1.3 ลิตร
เด็กอายุตั้งแต่ 4 ถึง 8 ปี 1.7 ลิตร
เด็กชายตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี 2.4 ลิตร
สาว ๆ ตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี 2.1 ลิตร
เด็กชายตั้งแต่ 14 ถึง 18 ปี 3.3 ลิตร
สาว ๆ อายุ 14 ถึง 18 ปี 2.3 ลิตร
ผู้ชายผู้ใหญ่ 3.7 ลิตร
ผู้หญิงผู้ใหญ่ 2.7 ลิตร



<บทวิจารณ์>


<คนถาม>
<แพ็คท้องถิ่น>
<แผงความรู้>


<ภาพแพ็ค>

Scroll to Top