การอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ : วิธีการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

บทนำ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในฐานะวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในบล็อกนี้เราจะสำรวจประโยชน์วิธีการที่แตกต่างและเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเริ่มต้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ไม่ต่อเนื่องเป็นระยะ ๆ อะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นรูปแบบการกินที่สลับการอดอาหารและระยะเวลาการให้อาหาร ซึ่งแตกต่างจากอาหารแบบดั้งเดิมซึ่งมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กินการอดอาหารเป็นระยะมุ่งเน้นไปที่เมื่อรับประทานอาหาร

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง:

  • ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
  • การลดการอักเสบ
  • การส่งเสริมการขาย autophagy (กระบวนการทำความสะอาดเซลล์)
  • การเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น
  • การเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ

วิธีการที่ได้รับความนิยมในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

มีวิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่แตกต่างกันรวมถึง:

  1. 16/8: 16 ชั่วโมงของการอดอาหารทุกวันตามด้วยหน้าต่างพลังงาน 8 ชั่วโมง
  2. 5: 2 FAST: การบริโภคแคลอรี่ปกติเป็นเวลา 5 วันของสัปดาห์และ จำกัด แคลอรี่ 500-600 แคลอรี่ในอีก 2 วัน
  3. 24 ชั่วโมงเร็ว: เต็มเร็วเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

หากคุณสนใจที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น:

  1. เริ่มช้า: เริ่มต้นด้วยวิธีการอดอาหารที่ราบรื่นขึ้นเช่น 12 ชั่วโมงเร็วในเวลากลางคืนและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
  2. การดื่มน้ำปริมาณมาก: ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการอดอาหาร
  3. ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกถึงความหิวโหยหรือเวียนศีรษะที่รุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดการอดอาหารและกินอะไรบางอย่าง
  4. รวมกับการกินเพื่อสุขภาพ: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี

บทสรุป

การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มมาตรฐานอาหารใหม่ ลองใช้วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่แตกต่างกันและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Scroll to Top