การอยู่ประจำคืออะไร

การอยู่ประจำหมายถึงการมีวิถีชีวิตที่โดดเด่นด้วยการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ คนอยู่ประจำใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหรือนอนลงโดยไม่ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายอย่างถูกต้อง

ผลที่ตามมาของการไม่ใช้งานทางกายภาพ

การไม่ออกกำลังกายทางกายภาพอาจมีผลกระทบเชิงลบหลายประการต่อสุขภาพ ในหมู่พวกเขาโดดเด่น:

1. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด;
2. โรคอ้วนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป
3. มวลกล้ามเนื้อลดลงและแรง;
4. ปัญหาท่าทางและอาการปวดกล้ามเนื้อ
5. เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2;
6. การลดความสามารถในการหายใจ;
7. ลดความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน;
8. ปัญหาการไหลเวียนโลหิต
9. เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนามะเร็ง;
10. ความเสียหายต่อสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีต่อสู้กับการไม่ใช้งานทางกายภาพ?

ในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพในกิจวัตรประจำวัน เคล็ดลับบางประการสำหรับสิ่งนี้คือ:

• ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำหรือเต้นรำ;
• รวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นการเพาะกายหรือพิลาทิส;
• ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อและยืดหยุ่น;
• หลีกเลี่ยงการใช้เวลานานนั่งหรือนอนลง;
• ใช้บันไดแทนลิฟต์;
• เลือกที่จะเดินหรือเหยียบแทนการใช้รถ;
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งเช่นขี่จักรยานหรือเดินในสวนสาธารณะ
• ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อตั้งค่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา

ประโยชน์ของการต่อสู้กับการไม่ใช้งานทางกายภาพ

เมื่อต่อสู้กับการไม่ใช้งานทางกาย

• การปรับปรุงความสามารถของหัวใจและหลอดเลือด;
• ความต้านทานทางกายภาพเพิ่มขึ้น
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
• การปรับปรุงท่าทางและการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ;
• การควบคุมน้ำหนักตัว;
• เพิ่มการจัดการและพลังงาน;
• การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ;
• การลดความเครียดและความวิตกกังวล;
• การปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทั่วไป

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องละทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำและแสวงหาชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นจัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายเป็นประจำและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับแนวทางส่วนบุคคลและเพลิดเพลินกับประโยชน์ของชีวิตที่กระตือรือร้น!