การออกกำลังกาย Braco

การออกกำลังกาย ARM

การมีแขนที่แข็งแกร่งและกระชับเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับคนจำนวนมากที่ฝึกกิจกรรมทางกายภาพ นอกเหนือจากการปรับปรุงความสวยงามแล้วการมีอาวุธที่แข็งแกร่งยังนำประโยชน์มาสู่สุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่น ๆ

การออกกำลังกายน้ำหนัก

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างแขนคือผ่านการออกกำลังกายน้ำหนัก ดูตัวอย่างด้านล่าง:

  1. ลูกหนูขด: ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยมีแขนยื่นออกมาโดยร่างกาย งอข้อศอกนำดัมเบลล์ไปทางไหล่ ทำซ้ำ 3 ชุดของการทำซ้ำ 12 ครั้ง
  2. triceps ฝรั่งเศส: ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองด้านหลังศีรษะ ยืดแขนของคุณเอาดัมเบลขึ้น ทำซ้ำ 3 ชุดของการทำซ้ำ 12 ครั้ง
  3. การพัฒนาไหล่: ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยมีแขนยื่นไปเหนือศีรษะ งอข้อศอกนำดัมเบลล์ไปทางไหล่ ทำซ้ำ 3 ชุดของการทำซ้ำ 12 ครั้ง

น้ำหนัก -ฟรีแบบฝึกหัด

ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเพื่อเสริมสร้างแขน มีแบบฝึกหัดที่ใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายเท่านั้น ดูตัวอย่าง:

  1. การงอแขน: รองรับมือของคุณบนพื้นสอดคล้องกับไหล่ของคุณ ยืดขาของคุณและทำให้ร่างกายของคุณตรง งอแขนของคุณนำหน้าอกของคุณไปที่พื้น ทำซ้ำ 3 ชุดของ 10 ซ้ำ
  2. ธนาคารไขว้: นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ด้วยมือของคุณรองรับบนขอบ เลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าทำให้ขาของคุณยืดออก งอข้อศอกนำลำตัวไปที่พื้น ทำซ้ำ 3 ชุดของ 10 ซ้ำ
  3. คณะกรรมการด้านข้าง: นอนด้านข้างรองรับปลายแขนบนพื้น รักษาร่างกายของคุณให้ตรงและหดกล้ามเนื้อแขนของคุณ ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์ของการเสริมสร้างแขน

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุนทรียภาพการเสริมสร้างความเข้มแข็งอาวุธยังนำผลประโยชน์ด้านสุขภาพและประสิทธิภาพจำนวนมากในการออกกำลังกายอื่น ๆ ประโยชน์บางอย่างเหล่านี้รวมถึง:

  • การปรับปรุงท่าทาง;
  • เพิ่มความแข็งแรงและความต้านทานกล้ามเนื้อ;
  • การป้องกันการบาดเจ็บ;
  • การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในกีฬา;
  • เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ดังนั้นรวมถึงการออกกำลังกายแขนในกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเสมอเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

Scroll to Top