ฉันจะอ้วนได้อย่างไร

การได้รับไขมันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับบางคนที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มมวลกายของคุณนี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้:

1. อาหารที่สมดุล

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุ

2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่

เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญ เพิ่มอาหารแคลอรี่พิเศษในมื้ออาหารของคุณเช่นถั่วเมล็ดพันธุ์อะโวคาโดน้ำมันมะกอกและเนยถั่วลิสง

3. ทำอาหารบ่อย

แทนที่จะเป็นสามมื้อหลักต่อวันแบ่งการรับประทานอาหารของคุณออกเป็นอาหารเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

4. เลือกอาหารสารอาหารหนาแน่น

เลือกใช้อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดธัญพืชผลไม้และผัก

5. แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมความแข็งแกร่ง

นอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายความแข็งแรงเช่นการเพาะกายสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ดีขึ้น

6. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ถึงแม้ว่าอาหารแปรรูปสามารถเป็นแคลอรี่ได้ แต่พวกเขามักจะไม่ดีในสารอาหารและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกใช้อาหารสดและเป็นธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้

7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักคุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ พวกเขาสามารถประเมินสถานการณ์ของพวกเขาเป็นรายบุคคลและให้แนวทางส่วนบุคคล

การรับน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้ความอดทนและความมั่นคง โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป รักษาวิธีการที่สมดุลและดูแลร่างกายของคุณอย่างมีสุขภาพดี