มันทำให้ท้องได้อย่างไร

ชื่อเรื่อง: วิธีทำหน้าท้อง: เคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพื่อให้ชนะช่องท้องกำหนด

วิธีทำหน้าท้อง: เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับช่องท้อง

ที่กำหนดไว้

บทนำ

การมีท้องกำหนดเป็นเป้าหมายของคนจำนวนมากที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนี้ต้องใช้ความทุ่มเทวินัยและความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด ในบทความนี้เราจะสำรวจเคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณชนะช่องท้องกำหนด

การกินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าถึงช่องท้อง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว เลือกใช้อาหารธรรมชาติเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืช การดื่มน้ำปริมาณมากก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและช่วยในการเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดช่องท้อง

การออกกำลังกายในช่องท้องเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของภูมิภาคนี้และได้รับช่องท้องกำหนด ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือ:

  1. Crunch หน้าท้อง: นอนหงายงอเข่าและวางเท้าไว้บนพื้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะแล้วยกลำตัวของคุณทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้ง
  2. ระนาบ: รองรับปลายแขนและปลายเท้าบนพื้นทำให้ร่างกายตรงและขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มเวลาค่อยๆ
  3. จักรยานในอากาศ: นอนหงายด้วยขาของคุณยื่นออกมา ยกขาของคุณและจำลองการเคลื่อนไหวของการเหยียบจักรยานในอากาศ ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง

หัวใจและหลอดเลือด

นอกเหนือจากการออกกำลังกายในช่องท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณ การวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือฝึกกีฬาใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเผาผลาญไขมันและมีส่วนช่วยในการกำหนดช่องท้อง

พักผ่อนและกู้คืน

อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการฟื้นตัวจากการฝึกหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างถูกต้อง

บทสรุป

การพิชิตช่องท้องที่กำหนดไว้นั้นต้องใช้ความพยายามอุทิศตนและความอดทน นอกเหนือจากการออกกำลังกายในช่องท้องมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำอาหารเพื่อสุขภาพฝึกกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและให้เวลาร่างกายในการกู้คืน โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือนักโภชนาการสำหรับแนวทางส่วนบุคคล

เราหวังว่าเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถึงช่องท้องที่กำหนดไว้ที่คุณต้องการมาก โฟกัสและอย่ายอมแพ้เพราะผลลัพธ์จะมาพร้อมกับเวลาและการคงอยู่

ที่มา: www.exemplo.com