วิธีรับมวลร่างกายเร็ว

การได้รับมวลร่างกายอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายทั่วไปสำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและรูปร่างหน้าตา ในบทความนี้เราจะสำรวจกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

1. พลังงานที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุลและมีสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้มวลร่างกาย อย่าลืมกินแคลอรี่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จัดลำดับความสำคัญของโปรตีน -อาหารที่อุดมไปด้วยเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่นมพืชตระกูลถั่วและโปรตีนเสริม

2. การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงเป็นพื้นฐานในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลงทุนในการออกกำลังกายเช่นยกน้ำหนัก squats การงอและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน ขอคำแนะนำจากมืออาชีพในการตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

3. พักผ่อนและกู้คืน

การพักผ่อนที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการฝึกอบรมและอาหาร ในระหว่างการนอนหลับร่างกายฟื้นตัวและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ อย่าลืมนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนและรวมวันพักผ่อนในการฝึกอบรมของคุณ

4. การเสริม

นอกเหนือจากอาหารที่สมดุลอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยในการได้รับมวลกาย ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อค้นหาว่าอาหารเสริมใดเหมาะสำหรับคุณ เวย์โปรตีน creatine และ BCAAs เป็นตัวอย่างของอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักเพาะกาย

5. การตรวจสอบระดับมืออาชีพ

การค้นหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและ/หรือนักโภชนาการมีความสำคัญต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะสามารถประเมินความต้องการส่วนบุคคลของพวกเขาและปรับอาหารและการฝึกอบรมตามนั้น

บทสรุป

การได้รับมวลร่างกายอย่างรวดเร็วต้องใช้ความทุ่มเทวินัยและแผนการที่มีโครงสร้างดี อาหารที่เหมาะสมการฝึกความแข็งแรงการพักผ่อนและการกู้คืนการเสริมและการติดตามอย่างมืออาชีพเป็นเสาหลักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับกลยุทธ์ให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของพวกเขา อยู่อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องและผลลัพธ์จะมาถึง!