วิธีทำปิรามิดอาหาร
อาหารปิรามิดเป็นตัวแทนกราฟิกที่ช่วยให้เราเข้าใจว่าเราควรจัดระเบียบอาหารของเราอย่างมีสุขภาพดีและสมดุลอย่างไร มันแสดงให้เราเห็นว่ากลุ่มอาหารควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นหรือน้อยลงตามคุณสมบัติทางโภชนาการของพวกเขา
ทำไมปิรามิดอาหารจึงสำคัญ?
ปิรามิดอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันแนะนำให้เราเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มั่นใจว่าการบริโภคสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่สมดุล
วิธีประกอบปิรามิดอาหาร?
เพื่อประกอบปิรามิดอาหารคุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่าง:
- ฐานพีระมิด: ฐานของปิรามิดประกอบด้วยอาหารที่ควรบริโภคในปริมาณมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ตัวอย่าง: ซีเรียล, ขนมปัง, พาสต้า, ข้าว, มันฝรั่ง, ผักและผัก
- ระดับที่สอง: ระดับที่สองประกอบด้วยแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่นมและอนุพันธ์ ควรบริโภคน้อยกว่าอาหารในฐาน
- ระดับที่สาม: ระดับที่สามประกอบด้วยอาหารของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันพืชถั่วและเมล็ด ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
- น้ำ: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราและควรบริโภคตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องใช้อาหารที่หลากหลายภายในแต่ละกลุ่มเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคสารอาหารที่แตกต่างกัน
ประโยชน์ของการติดตามปิรามิดอาหาร
การติดตามปิรามิดอาหารนำมาซึ่งประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของเราเช่น:
- ความสมดุลทางโภชนาการ: ปิรามิดอาหารช่วยให้เรามีอาหารที่สมดุลเพื่อให้มั่นใจว่าการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่เหมาะสม
- การป้องกันโรค: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนพื้นฐานของปิรามิดอาหารช่วยป้องกันโรคเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ
- การปรับปรุงการทำงานของร่างกาย: การบริโภคอาหารที่ถูกต้องช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นการจัดการและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา
บทสรุป
ปิรามิดอาหารเป็นเครื่องมือสำคัญในการแนะนำเราในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การปฏิบัติตามหลักการช่วยให้เรามั่นใจได้ว่าการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่สมดุล อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการสำหรับแนวทางส่วนบุคคลตามความต้องการของคุณ