วิธีการอยู่ในการขาดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับคนจำนวนมากและหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการขาดดุลแคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ในบล็อกนี้เราจะสำรวจกลยุทธ์บางอย่างที่จะอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

1. ทำความรู้จักกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างการขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หลายตัวที่สามารถช่วยคุณกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (TMB) และอัตราการเผาผลาญ (TMR) ของคุณ ข้อมูลนี้จะมีประโยชน์สำหรับการตั้งค่าเป้าหมายแคลอรี่รายวัน

2. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณมีเป้าหมายแคลอรี่รายวันที่จัดตั้งขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เลือกใช้อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืช หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปและน้ำตาลที่อุดมไปด้วยซึ่งมีความหนาแน่นและไม่ดีในสารอาหาร

3. ควบคุมส่วน

นอกเหนือจากการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม ใช้สเกลของอาหารหรือแว่นตาวัดเพื่อช่วยควบคุมบางส่วนและหลีกเลี่ยงส่วนเกิน

4. ฝึกแบบฝึกหัดเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อลีน พยายามรวมการรวมกันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

5. ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภครวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ มีแอพและโปรแกรมออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณติดตามปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายพลังงาน

บทสรุป

การอยู่ในการขาดแคลอรี่เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพตราบใดที่มันทำในวิธีที่มีสุขภาพดีและสมดุล อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ