วิธีใช้ผง creatine
Creatine Powder เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาและผู้ฝึกหัดการออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มความแข็งแรงความต้านทานและมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการทานอาหารเสริมนี้อย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
creatine คืออะไร
creatine เป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายของเราโดยเฉพาะในตับไตและตับอ่อน นอกจากนี้ยังสามารถรับได้ผ่านอาหารโดยเฉพาะจากเนื้อสัตว์และปลา Creatine มีบทบาทสำคัญในการจ่ายไฟให้กับกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและระยะเวลาสั้น ๆ
ประโยชน์ของผง creatine
การใช้ผง creatine เป็นอาหารเสริมสามารถนำประโยชน์หลายประการมาสู่ผู้ที่ฝึกกิจกรรมทางกายเช่น:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- การปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา;
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- ความต้านทานเพิ่มขึ้น
- การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
- การปรับปรุงการทำงานของสมอง;
- เพิ่มความชุ่มชื้นของเซลล์
วิธีใช้ผง creatine
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยผง creatine เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามคำแนะนำบางอย่าง:
- ดูผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารเสริมใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อประเมินว่า creatine เหมาะสำหรับคุณและปริมาณที่แนะนำคืออะไร
- ปริมาณโหลด: เพื่อทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วย creatine เป็นเรื่องปกติที่จะทำให้ปริมาณของโหลดในวันแรก ๆ ปริมาณนี้มักจะ 20 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็นสี่ 5 กรัมตลอดทั้งวัน
- ปริมาณการบำรุงรักษา: หลังจากเฟสโหลดขอแนะนำให้ทำการบำรุงรักษาซึ่งมักจะอยู่ในช่วง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน
- การบริโภครายวัน: ผง creatine สามารถผสมกับน้ำน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณเลือก สิ่งสำคัญคือต้องบริโภค creatine ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
- รวมกับคาร์โบไฮเดรต: creatine ดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายเมื่อบริโภคพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ความชุ่มชื้น: จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องชุ่มชื้นให้ดีเมื่อทานผง creatine เนื่องจากอาจทำให้เกิดการขาดน้ำหากไม่มีการใช้น้ำที่เหมาะสม
ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง
ผง creatine ถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้อย่างถูกต้องและในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่น:
- การเก็บรักษาของเหลว;
- การเพิ่มน้ำหนัก;
- ปวดท้อง;
- ท้องเสีย;
- ปวดกล้ามเนื้อ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพปริมาณที่แนะนำและไม่เกินจำนวนเงินรายวันที่ระบุ นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตรและอายุต่ำกว่า 18 ปีควรหลีกเลี่ยงการใช้ผง creatine
ในกรณีที่มีข้อสงสัยหรือข้อกังวลให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มการใช้ผง creatine หรืออาหารเสริมอื่น ๆ
เราหวังว่าบทความนี้จะชี้แจงคำถามของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ผง creatine อย่าลืมขอคำแนะนำจากมืออาชีพเสมอและทำตามคำแนะนำที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและให้แน่ใจว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ