สิ่งที่จะทำให้ท้องผูก

จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก?

บทนำ

อาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก มันเกิดขึ้นเมื่อมันยากที่จะอพยพอุจจาระส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็ง นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายแล้วอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นอาการบวมในช่องท้องก๊าซและความเจ็บปวด

สาเหตุของอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการเช่น:

  • อาหารเส้นใยที่ไม่ดี
  • ขาดการออกกำลังกาย;
  • ปริมาณของเหลวต่ำ
  • ความเครียด;
  • การใช้ยาบางชนิด;
  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน;
  • ปัญหาสุขภาพเช่นอาการลำไส้แปรปรวน

วิธีบรรเทาอาการท้องผูก

โชคดีที่มีหลายมาตรการที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ตรวจสอบเคล็ดลับ:

1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

เส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้เนื่องจากช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลงและอำนวยความสะดวกในการขนส่งในลำไส้ อาหารไฟเบอร์ -อาหารรวมถึงผลไม้, ผัก, ผัก, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

2. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การบริโภคของเหลวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งของอุจจาระ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไปซึ่งสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

3. ฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยป้องกันอาการท้องผูก ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ

4. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของลำไส้ซึ่งมีส่วนทำให้ท้องผูก มองหาวิธีที่จะผ่อนคลายและลดความเครียดเช่นการฝึกสมาธิโยคะหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ

5. ใช้ยาภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

ในบางกรณีการใช้ยายาระบายอาจจำเป็นต้องบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ยาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเนื่องจากการใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดการพึ่งพาและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

บทสรุป

อาการท้องผูกอาจเป็นปัญหาที่ไม่สบายใจ แต่โชคดีที่มีมาตรการที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้ การเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์การดื่มน้ำปริมาณมากทำหน้าที่เป็นประจำหลีกเลี่ยงความเครียดและการใช้ยาภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อย่าลืมปรึกษาแพทย์เสมอหากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลง

Scroll to Top