จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่พอ?
การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับมนุษย์เช่นเดียวกับการกินและดื่ม อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจบลงด้วยการนอนไม่พอ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น?
ผลกระทบต่อสุขภาพกาย
เมื่อเรานอนหลับไม่พอร่างกายของเราจะได้รับผลกระทบเชิงลบหลายประการ หนึ่งคือการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเกิดโรคและการติดเชื้อมากขึ้น นอกจากนี้การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมันรบกวนการเผาผลาญและเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอาหารแคลอรี่
ปัญหาอื่นที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ นี่เป็นเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราควบคุมความดันโลหิตและวางหัวใจ เมื่อเรานอนหลับไม่พอกระบวนการเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างถูกต้อง
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
การนอนไม่หลับก็ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่พอเราจะโกรธมากขึ้นวิตกกังวลและเครียด นอกจากนี้การขาดการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
นอกจากนี้การขาดการนอนหลับทำให้ความสามารถในการมีสมาธิและหน่วยความจำของเราลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานหรือประสิทธิภาพการศึกษารวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจราจร
วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับบางอย่างรวมถึง:
- สร้างกิจวัตรการนอนหลับเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันเสมอ
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีด้วยที่นอนที่สะดวกสบายหมอนที่เหมาะสมและสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน
- ฝึกกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนเช่นการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น;
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตก่อนนอน
- รักษาอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ
ตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากการขาดมัน โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราและไม่ควรถูกทอดทิ้ง