แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการถอดรหัสช่องท้อง

การมีช่องท้องแตกเป็นความฝันของผู้คนจำนวนมากที่ต้องการมีร่างกายที่แน่นอนและมีสุขภาพดี นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายนี้ ในบทความนี้เราจะนำเสนอแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการถอดรหัสช่องท้อง

1. บอร์ด

บอร์ดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อเสริมสร้างช่องท้อง เพื่อให้สำเร็จเพียงแค่นอนบนท้องของคุณพักที่แขนของคุณบนพื้นและยกร่างกายของคุณทำให้มันตรง อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง

2. หน้าท้องดั้งเดิม

หน้าท้องแบบดั้งเดิมเป็นแบบคลาสสิกเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง นอนบนหลังของคุณงอเข่าและเท้าของคุณบนพื้น วางมือไว้ข้างหลังหัวและยกลำตัวของคุณทำสัญญาหน้าท้อง ทำซ้ำหลายครั้ง

3. บอร์ดด้านข้าง

กระดานด้านข้างเป็นรูปแบบของบอร์ดดั้งเดิมและทำงานกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง เพื่อให้สำเร็จให้นอนไปด้านข้างพักแขนของคุณบนพื้นและทำให้ร่างกายของคุณตรง อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

4. นักปีนเขา

นักปีนเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้งานไม่เพียง แต่ช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนและขาด้วย อยู่ในตำแหน่งงอแขนและเอาหัวเข่าหนึ่งตัวไปที่หน้าอกสลับขาอย่างรวดเร็ว

5. ระนาบที่มีระดับความสูงของขา

บอร์ดยกขาเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงที่ต้องใช้ความแข็งแรงของช่องท้องเป็นจำนวนมาก อยู่ในตำแหน่งบอร์ดแบบดั้งเดิมและยกขาทีละขาทำให้ร่างกายตรง สลับขาหลายครั้ง

บทสรุป

แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการถอดรหัสช่องท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความสอดคล้องและความเข้มของการฝึกอบรมเป็นพื้นฐานสำหรับผลลัพธ์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อตั้งค่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการและวัตถุประสงค์ของคุณ