แบบฝึกหัดที่อยู่ตรงกลางด้านหลัง

ออกกำลังกายสำหรับกลางด้านหลัง

กลางด้านหลังเป็นภูมิภาคของร่างกายที่มักถูกทอดทิ้งในการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามการเสริมสร้างพื้นที่นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ในบทความนี้เราจะนำเสนอแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งของด้านหลังได้

1. พายกับบาร์

แถวที่มีบาร์เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของด้านหลัง เพื่อให้สำเร็จให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. วางตำแหน่งตัวเองให้ยืนอยู่ในความกว้างของไหล่และหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย
  2. เอาบาร์ด้วยมือของคุณในความกว้างของไหล่ฝ่ามือของคุณหันหน้าลง
  3. เอียงลำตัวไปข้างหน้าทำให้หลังของคุณตรงไปตรงมา
  4. นำแถบไปทางช่องท้องงอข้อศอก
  5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขยายข้อศอก

2. ระดับความสูงด้านด้วยดัมเบลล์

ระดับความสูงด้านข้างกับดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้กับกล้ามเนื้อจากกลางและไหล่ เพื่อให้สำเร็จให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. ยืนโดยเท้าของคุณห่างจากความกว้างของไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อย
  2. ใช้ดัมเบลในแต่ละมือโดยมีฝ่ามือหันหน้าเข้าหาร่างกาย
  3. ยกแขนของคุณในด้านข้างทำให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย
  4. ยกแขนขึ้นให้สูงถึงไหล่
  5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดแขนช้าลง

3. คณะกรรมการด้านหลัง

คณะกรรมการด้านหลังเป็นแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ตรงกลางด้านหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย เพื่อให้สำเร็จให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. นอนบนท้องของฉันโดยยื่นขาของคุณและแขนของคุณยื่นออกไปเหนือศีรษะ
  2. ยกขาและแขนพร้อมกันหดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
  3. รักษาตำแหน่งไว้ไม่กี่วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

บทสรุป

การเสริมสร้างความเข้มแข็งกลางด้านหลังเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ แบบฝึกหัดที่นำเสนอในบทความนี้อาจรวมอยู่ในการฝึกอบรมของคุณเพื่อทำงานในภูมิภาคนี้ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและเคารพขีด จำกัด ของร่างกายของคุณเสมอ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาสำหรับแนวทางส่วนบุคคล

Scroll to Top