ไกลซีนคืออะไร

ไกลซีนคืออะไร

ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายมนุษย์สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง มันเป็นกรดอะมิโนที่ง่ายที่สุดและยังมีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์

คุณสมบัติของ glycine

ไกลซีนถือเป็นกรดอะมิโนที่เป็นกลางเนื่องจากมีกลุ่ม R ที่เป็นเพียงอะตอมไฮโดรเจน มันทำหน้าที่ต่าง ๆ ในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนการผลิตคอลลาเจนการควบคุมระบบประสาทและการเผาผลาญสารอาหาร

ประโยชน์ของ glycine

ไกลซีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดการอักเสบเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมสุขภาพจิตและปรับปรุงสุขภาพผิวและสุขภาพร่วมกัน

ประโยชน์หลักบางอย่างของ glycine ได้แก่ :

  1. การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ;
  2. การลดการอักเสบ;
  3. การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน;
  4. การส่งเสริมสุขภาพจิต;
  5. การปรับปรุงสุขภาพผิวและสุขภาพร่วมกัน

ไกลซีนยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาความจำ

วิธีรับไกลซีนในอาหาร?

ไกลซีนสามารถรับได้ผ่านอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการบริโภคอาหารโปรตีน -อุดมไปด้วย ตัวอย่างของอาหารที่เป็นแหล่งของ glycine คือ:

อาหาร
ปริมาณ glycine ต่อ 100 กรัม




เนื้อสัตว์ (ไก่, เนื้อวัว, หมู) 1.5G – 2.5G
ปลา (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน) 1.0G – 2.0G
ไข่ 0.6G
นมและอนุพันธ์ 0.2G – 0.5G
พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพี) 0.2G – 0.4G

นอกจากนี้ไกลซีนยังสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมในแคปซูลหรือผง

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

ไกลซีนถือว่าปลอดภัยเมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มการใช้อาหารเสริม glycine โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้วหรือใช้ยาอื่น ๆ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการบริโภคไกลซีนมากเกินไป ได้แก่ อาการคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียและปวดหัว

1. ตัวอย่างอ้างอิง