refeed คืออะไร
Refeed เป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการที่นักกีฬาและผู้ปฏิบัติงานออกกำลังกายใช้เพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรมและปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ประกอบด้วยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะมาจากหนึ่งถึงสามวันหลังจากช่วงเวลาของการ จำกัด แคลอรี่หรืออาหารที่ จำกัด
refeed ทำงานอย่างไร
วัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มระดับไกลโคเจนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นพลังงานสำรองที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ในช่วงระยะเวลาของการ จำกัด แคลอรี่สำรองเหล่านี้อาจหมดลงซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าลดลงในประสิทธิภาพและความยากลำบากในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
ด้วยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินและส่งเสริมการเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยในการคืนค่าพลังงานสำรองและปรับปรุงการฝึกอบรมและความสามารถในการกู้คืน
ประโยชน์ของ refeed
Refeed เสนอประโยชน์หลายประการสำหรับนักกีฬาและผู้ฝึกหัดการออกกำลังกายเช่น:
- การปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
- พลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม
- ปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ;
- การลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- การกระตุ้นการเผาผลาญ;
- การบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อ;
- การลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ;
- การปรับปรุงการจัดการและอารมณ์ขัน
วิธีสร้าง refeed?
ในการทำกกอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามคำแนะนำบางอย่าง:
- ดูนักโภชนาการ: เขาสามารถประเมินความต้องการส่วนบุคคลของเขาและกำหนดแผน Refeed ที่เหมาะสม
- ตั้งค่าระยะเวลาของ refeed: โดยทั่วไปแล้วผู้ที่อ้างถึงจะมีอายุตั้งแต่หนึ่งถึงสามวัน แต่สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและลักษณะของแต่ละคน;
- เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ในระหว่างที่อ้างถึงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต, เลือกแหล่งที่ดีเช่นผลไม้, ผัก, ธัญพืชและหัว;
- รักษาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม: แม้ในระหว่างการตอบสนองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัว;
- ตรวจสอบผลลัพธ์: ติดตามประสิทธิภาพพลังงานและการกู้คืนของคุณในระหว่างการตอบสนองเพื่อประเมินผลลัพธ์และทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าควรทำ refeed เป็นรายบุคคลและมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นนักโภชนาการหรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา
บทสรุป
Refeed เป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการที่สามารถนำประโยชน์หลายประการมาสู่นักกีฬาและผู้ปฏิบัติงานทางกาย ด้วยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการจัดการในระหว่างการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอคำแนะนำจากมืออาชีพเพื่อดำเนินการกกอย่างถูกต้องและปลอดภัย